2 razy w

1. nie ma sensu w pol godziny 2 razy. 2. 2g na kilo to przez caly dzien a nie w jednym posilku.

1.Aha ok, czyli załóżmy, że ważę 50kg i przez cały dzień powinienem ,,zjeść" 100gr minus te białko które przyjmę w zwykłym pożywieniu?;) 2. Jeśsli nie ma sensu w pół godziny 2 razy to powinienem zjeść proteiny po treningu czy lepiej przed snem ?

[...] z tego co udało mi się do tej pory przeczytać wynika, że na KMC przypada zazwyczaj około 2 - 2,2g białka... Często różnią się natomiast wartości W i T. Różnica między 3000kcal, 4700kcal jest ogromna - więc w którą stronę mam się skłaniać przy układaniu diety? No i moje drugie pytanie - lepiej ćwiczyć 3 czy 4 razy w tygodniu przez 45min czy 1h?

[...] dobrze xDDD. No tak, dziewczyny marzą o tym byc jak lalka barbie a mężczyźni jak superman ;D. Każdy by chciał byc tym wymarzonym (chyba, że jest jakiś inny) a stac na to naprawdę niewielu. A niektórzy przesadzają... Pamiętam jak to było ze mną... hehehehe takie 2 w 1 ;D 2 razy pożyteczne :D Zmieniony przez - mariee3582 w dniu 2009-06-20 19:42:29

[...] nachwyt 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5) zamiennie uginanie ze sztangą (biceps)/ pompki w podporze tyłem 2 serie łydki + brzuch trening prosty ale skuteczny technika idealna bez szaleństw z ciężarami dużo jedz, dużo śpij , mało trenuj ( 3 razy w tygodniu) trening poprzedzony porządną rozgrzewką

[...] plecy i nogi moze byc ciężko :D ja bym zmienił tak 1 nogi barki 2 plecy bic 3 klata tric No i jeszcze łydki i przedramiona... Mysle ze 2x w tygodniu na przedramiona bedzie ok, na łydki zależy od Ciebie, 1 2 czy nawet 3 razy w tygodniu :D Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2009-06-23 01:13:21 Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2009-06-23 14:12:04

[...] ćwiczenia wystarczy je połączyć i odpowiednio dopasować intensywność. poprzez te ćwiczenia będziesz budować również mniejsze grupy mięśniowe...takim planem ćwiczy się trzy razy w tyg. może mniejsza intensywność ale częściej poza tym świetnie idzie siła sam jestem na tym planie i również wielu sobie go chwali,więc dlaczego ty nie miałbyś również [...]

[...] unoszenie bokiem hantli 6) uginanie ze sztangą (biceps) + prostowanie na wyciągu ( triceps dół 1) przysiad ze sztangą 2) wykroki 3) martwy na sztywnych nogach 4) łydeczki 3 razy w tygodniu góra , dół , góra ,dół itd ( np pn śr pt) myślę że takie rozwiązanie będzie lepsze przemyśl a ja jeszcze napiszę o pomoc w konsultacji do Specjalistki

[...] powoli już stają się niewidoczne, a to za sprawą maści Fissan. Na razie jednak muszę wzmocnić się siłowo - mam olbrzymią dysproporcję między nogami, a klatką - ponad 2 razy nogi mocniejsze i idą jak burza - z treningu na trening mogę dokładać od 5 do 10 KG. Gorzej z klatką. Nigdy do niej nie przykładałem uwagi, nie lubiłem jej ćwiczyć, co [...]

Rowerek mogę, i jest 3 razy w tygodniu po 60 minut. Zapomniałem wlasnie. Wyglada to u mnie tak : Po posilku robie godzine przerwy. Wsiadam na 60 minut na rowerek i odrazu rozpuszczam 30 g. wheya. Po ok.30-40 minutach posilek. 1.Moze tak byc? 2. Basen był, ciaglego plywania po 45-60 minut ok. ale zamkneli na 2 tyg. z powodu remontu. Mysle, ze raz w [...]

[...] połowa obciązenie i robie serie dopompowującą. Jezeli chodzi o dzisiejszą diete to pierwsze 3 posiłki były takie jak planowałem niestety przed treningiem nie byłem w domu i nie zjadłem dobrego posiłku ale po treningu był taki jak powinien.Jeszcze dzisiaj białeczko przed snem. Przez weekend zamierzam robic aeroby na orbitreku 2 razy po 60 min.

[...] :) Ja kiedyś jak na siłownie nie chodziłem to robiłem sobie np. 75 pompek dziennie (rano 25, po południu 25 i przed pójściem spać 25) 100 brzuszków (w 2 seriach wieczorem) i na drążku podciągałem się 30 razy (w 2 seriach po południu i wieczorem). Troszkę co nieco pomogło :) Ale przestałem ćwiczyć (z lenistwa :/) i strasznie mi kondycja spadła :/

[...] na tym polega zeby dawac same zlozone cwiczenia, jesli chcesz dodac jakies izolowane to zrob z tego trening stacyjny.. Na 4-roglowe masz jedno i starczy, mozesz oac cos na 2-uglowe.. Tu masz tylko po 1-2 cwiczenia na partie, a nie jak w splicie po 3-4 .. Wiec czas na regeneracje bedzie.. A i ACT to jest jedna grupa cwiczona 3 razy w tygodniu ;]

można też stopy opierać na końcu ławeczki.. ale nie wnikajmy tak bardzo w różne patenty, które działają lub nie, podstawowa technika to 2 razy wolniejsze opuszczanie sztangi niż wyciskanie, można powiedzieć - sekundę wyciskasz, 2 sekundy opuszczasz to czy prostujesz łokcie do końca zależy od tego na co trenujesz... i jeszcze jedno - wdech robisz [...]

[...] śnaidanie lubie jesć tosta z serem i jakos wtedy masła nie daje .Ryby są mi obojętne jem je raz w tygodniu na obiad zapiekam z warzywami.Ja podobnie kombinuje z obiadami 2 razy mam mięso do tego ziemniaki i warzywa,raz mam makaron czy ryz warzywami i sosem czasem z mieloną wołowinką jak robie spagetti raz ryba ,raz zupa ,sporadycznie robie [...]

Czemu polaczenie 2 duzych grup jest bezcelowe? Rozpisales mu typowy split 3 razy w tyg partia raz w tyg Nie znasz innych polaczen, superseri Niech sam sprawdzi co dziala na niego najlepiej a nie trzyma sie typowych planow, choc nie mowie ze sa zle, bo sa z reguly skuteczne, ale w jakim stopniu, zalezy. Do autora-> rozpisz plan czytelnie, na [...]

1. Aby miec pewnosc co do wahan tescia to przed cyklem trzeba bylo zrobic 2 razy takie badanie o tej samej porze dnia w odstepie powiedzmy tygodnia i taka sama zasada po pct. Lepiej po PC zrobic komplex - tesc , estro, prolaktyna, lh/fsh. Wtedy wiadomo w co uderzac jakby bylo nie halo 2.Jak brales ten clomid? Zmieniony przez - Roid_rage w dniu [...]

[...] sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 3s , 2s znaczy 3 serie/2 serie? Ilość powtórzeń na masę powinna być miedzy 6 do 12 powtórzeń? PS: 2 razy skopiowało posta, ten na górze można usunąć Zmieniony przez - tonnylu w dniu 2009-07-09 23:47:41

CEL: MASA Z JAK NAJMNIEJSZYM PRZYROSTEM TKANKI TŁUSZCZOWEJ WIEK: 18 WAGA: 70 WZROST: 178 TRENING: 3 razy w tygodniu (Split) 1. Posiłek I 9:00 (PLACEK OWSIANY) 50 g płatków owsianych B:6 WW: 30 T: 3.5 200kcal 3 białka jaja kurzego 1 żółtko B: 15 T:12 150 kcal 10 ml oliwy z oliwek T:10 80 kcal 2. Posiłek II 12:00 100 g Chleba razowego/białego [...]

[...] tak jak napisalem od przeszlo miecha ,co drugo dzien, winko,propa,trenbolon,-tylko nie znam dawek ale duzo, codziennie bierze 50mch cytomelu , i 1 tabl femary,do tego 2 razy dziennie po efedryna z johambina, i clenbuterol, teraz zacznie walic furosemid zeby zobaczyc czy to woda czy fat, wegle je cyklicznie,pare dni po 100 g dziennie potem 2 [...]